准妈妈怀孕三期饮食各不同

　　从一个女孩成长为一个女人，只需要时间。而要成长为母亲，需要付出的是体力、精力，很多很多。其实，在孕育新的生命的同时你也在成熟、长大，需要更多的营养。
    《中国居民膳食指南》中对孕妇的膳食有特别的推荐：孕四个月后补充充足的能量；孕后期保持体重的正常增长；孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

　　■孕早期
　　按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物。
　　选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。
　　想吃就吃，少食多餐，以减轻呕吐，增加进食量。如果因早孕反应而完全不能进食时，应静脉补充至少150克葡萄糖。为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸400~600微克/日。

　　■孕中期
　　饮食原则：补充充足的能量；注意铁的补充；保证充足的鱼、禽、瘦肉和奶的供给。
　　膳食构成：谷类约350~450克；大豆制品50~100克；鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个；蔬菜500克（其中绿叶蔬菜300克），水果150~200克；牛奶或酸奶250克；每周进食1次海产品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次（约250克）动物肝脏，以补充维生素A和铁；1次动物血，以补充铁。当然，孕妇个体差异较大，不必机械照此进食同样多的食物。

　　■孕末期
　　孕7~9个月胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
　　营养需要：补充多不饱和脂肪酸；增加钙的补充；保证适宜的体重增长。
　　膳食构成：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250克，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250毫升，同时补充钙300毫克。