营养食物在求爱过程中扮演着举足轻重的角色。饮食质量与性爱质量可谓关系密切。许多营养食品可以激发性冲动、维持性功能并且增进人体的全面健康。维持性健康的营养饮食包括一系列新鲜清洁的水果和蔬菜及一些重要蛋白质。“碳水化合物在性健康饮食中占有中心地位，此外蛋白质可提供20%-30%的日常热量。”美国国立自然疗法医学院的医学主管、营养学博士克里斯-梅勒汀斯有过这样的建议。水果蔬菜含量丰富的饮食，为机体的器官和精神达到高潮均提供了有益的营养。

　　有些食物可以唤起性欲，也有些食物会削弱性欲。油煎食物和纯奶油沙司会使人们感到懒散迟钝而不是活力十足，并且过多的糖、盐、饱合脂肪和加工食品也会导致人们缺乏“性”趣或难以达到高潮。减少这些食物摄入量能帮助人们恢复及保持活力，戒烟和限制酒精、咖啡的摄入量，也不失为一种好方法。因为这些“欢愉毒药”会削弱人们的性欲，影响性健康必需营养素的摄入。有些食物中包含的营养素有益性健康，如巧克力中含有苯基丙氨酸，这种氨基酸能给人体提供内啡肽，是一味天然的抗抑郁剂，适度摄入可提高性欲。

　　《感官之旅》一书的作者戴安-阿克曼说：“在适度的灯光下，任何食物看上去都像是可以催情的。”通过对一些日常食材的外形、气味、触觉、结构、味道等方面的研究，在它们是否具有催情作用上，我们有了许多有趣的新发现。

　　新鲜水果富含纤维素和抗氧化剂，无论从外表还是营养来看，均被认为是有催情特性的。苹果、杏子、香蕉、樱桃、椰子、枣椰、无花果、葡萄、芒果、番木瓜、梨、桃、李、石榴、温柏果、覆盆子、草莓等这些水果，在全世界情色文学作品中均享有一席之地。无论你选择哪种水果经常品尝，都会发现它们不同寻常的特质。

　　蔬菜芦笋、胡萝卜、西芹、玉米、黄瓜、茄子以及其他呈阴茎形状的蔬菜，很长一段时间均被誉为有壮阳作用。其实仅从外观上看，很难想象它们有催情作用，但这些蔬菜的确为人体充实了维生素和矿物质。然而，鳄梨的感官刺激作用却是如此重要而不可否认，作为一帖有效的壮阳剂，西班牙征服者让它的美名传遍了世界。含汁量多的番茄，又被称为“爱之苹果”，是增强机体活力、增加体内抗氧化物质的重要来源，其中的番茄红素曾一度被认为是广受欢迎的催情剂。其他一些蔬菜也被认为有保护心脏、增强精力的作用，如蚕豆、大蒜、韭菜、洋葱、香菜、胡椒、菠菜、菌菇、甘蓝以及豆瓣菜，多吃对性健康也有积极的作用。

　　水产甲壳类动物如鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、扇贝、小虾、龙虾，深海冷水鱼如鳕鱼、比目鱼，均能给身体、大脑和性冲动提供“燃料”。例如牡蛎，含有大量锌和碘，而锌是一种重要的营养素，能够促进性激素的分泌。

　　肉食适量吃些鸡肉、火鸡有益性健康。“优质蛋白质的适当摄入十分重要，但是蛋白质的过量摄入也会反过来影响性能力。”《用营养留住健康》一书的作者医学博士埃尔森-哈斯这样警示道。要尽可能选择那些不含激素、抗生素以及添加剂的肉食。坚果、种子和豆类也是优质植物蛋白的很好来源，松子和南瓜子对于提高“性”趣也有辅助功效。