如果你是年过30岁的80后，才刚进入秋天却奇怪地发现腰忽然变粗，脂肪慢慢地囤积在腰围部分，可四肢仍然属于纤瘦或者中等。这到底是怎么回事？是中年发福，还是秋天“贴秋膘”的必然结果呢？

　　第一批80后刚陆续完成奔三的历程，却马上面临30岁后的第一个秋膘的挑战。女人过了30岁，腰腹容易堆积脂肪，想寻回小蛮腰，要从饮食下手开始调理金月湾美容纤体养生中心特聘顾问、香港生物科技美学博士及营养学硕士林日升教授表示，这是进入30岁以后的女性独有的发胖法，与其他年龄阶段的肥胖不同。想要处于减肥不败的位置，就必须以30岁以上女性独有的减肥法，来对抗30岁后的秋膘水桶腰。

　　减肥时间表Step 1一般进行约10天后，就可以进入Step2。

　　Step 2进行了约14天后，就再返回Step 1。而第二轮的Step 1，可以缩短至3天左右，然后再回到Step2，进行7天左右。坚持一个周期，就可以使腰围缩小。特别声明，此方式只是针对30岁过后，腰围突然粗大，而且四肢属纤瘦或中等的女人。

　　减肥课Step 1　调整心情　平衡荷尔蒙林日升教授表示，女人在30岁后的减肥方式分两个阶段，第一阶段就是平衡自己的女性荷尔蒙。

　　其实，要使荷尔蒙平衡，首先就要平衡自己的心情。有时候，心情不好并不完全是心理作用。可能是脑部的化学作用操作得不是那么好，影响神经系统无法正常操作，从而影响心理和生理状况。

　　所以调整好心情，让心情的起伏幅度没有那么大。如果在这个时期，你的心情和情绪都处理得不好的话，就会导致体内女性荷尔蒙乱上加乱，让减肥难上加难。

　　◎实战方案吃泛酸食物抗压30岁后女性一般面对很大压力，如工作压力、家庭压力或其他压力等，导致每天非常疲惫。建议吃点含有泛酸的食物或者是泛酸的营养补充剂，只从食物中摄取便行了。泛酸有“抗压、消除疲劳的维他命”之称，有助减轻疲劳。泛酸性食物有牛油果、豌豆、全谷类、鸡蛋、扁豆、椰菜花、鱼类、玉米、肉类等。

　　摄取叶酸抗抑郁如果你容易沮丧而且有一点忧郁症的话，那么叶酸就可以帮助你。你可以选择营养补充剂或者从以下的食物中摄取，如橙、香蕉、牛油果、玉米、麦芽、鱼类和鸡蛋等食物。精神方面，早上则可使用橘子类的精油，嗅嗅就行了。晚上则可使用乳香和檀香，用法同上。不过，使用橘子类精油时要小心，因为这类油含有光毒性，如果涂了晒太阳，肤色就会变黑。

　　Step 2　调整饮食　智取“水桶腰”

　　经过第一阶段调整后，在第二阶段里必须做的第一件事就是每天吃约10粒草莓，而且最好在早上5-7时进食，因为这是人体对营养的吸收率最高的时段(如果不能在这段时间进食的话，也可以在吃早餐前吃)。

　　在午餐时，大家尽量吃一份豆类制品，如豆腐、豆干或一些使用大豆制成的食品。在进食晚餐前，再食用一份水果；晚饭后约1-2小时，喝约3/4杯的温豆奶。最后临睡前半个小时，服食褪黑素及各1000毫克的钙和镁。

　　◎实战方案制定科学减肥食谱早餐前吃10粒草莓。午餐内含一份豆类制品，如豆腐、豆干等。下午可以吃水果/干果+七八粒坚果类食物如开心果、腰果。晚餐前吃一份水果，如车厘子、布林、橙、木瓜和提子。晚餐后1-2小时喝约3/4杯的温豆奶。临睡前半个小时服褪黑素、各1000毫克的钙和镁。

　　自制精油启动芳香疗法芳香疗法对减肥很有效，现在要介绍给大家的是一些自制精油，可又非常有效的芳香疗法。

　　大家先将一滴纯玫瑰精油，稀释在10毫升的月见草油里，或是麦胚芽或荷荷芭油，又或把这三种植物油混合在一起都可以。这一瓶10毫升的玫瑰与植物油的复合油可当香水使用。把它放在你的手提包，随时拿出来涂在颈上和手腕上，或涂在任何你嗅得到的范围内都可以。

　　另外，必须再调一瓶让身体使用的油。将5滴玫瑰精油、3滴橙花精油、8滴天竺葵和12滴玫瑰草油，稀释在100毫升的植物油里(40毫升的月见草油+40毫升的荷荷芭油+20毫升的麦胚芽油)。每天在洗完澡后，先不要抹干身体，把油涂上全身，稍等约30-40秒，再轻轻用毛巾印干身体。若你有使用浴袍的习惯，便不需要印干身体，直接穿上浴袍就行。