最近假期较多，市民外出“大吃大喝”的次数增加，再加上秋天人体新陈代谢放慢，最近许多市民都发现身上不经意间长出了“秋膘”。秋天是肥胖的高发期，因此许多市民在国庆假期选择健身SPA休闲活动，减压之余也减掉多余脂肪。佛山素馨花女子休闲馆总经理梁碧琨介绍，国庆期间到店内进行瑜伽健身的顾客比平时增加了15%，现在健身SPA已成为继旅游后市民在长假中喜欢的另一类休闲活动。

　　合理饮食瘦身更轻松佛山中医院治未病中心主治营养医师张年介绍，秋天肥胖的原因是蛋白质和脂肪的摄入量大于消耗量，所以减肥的总体方法还是减少摄入，增加消耗，也就是合理饮食，增加锻炼。清润为秋天养生饮食之重点，而且秋天也是大量水果出产的好时节，市民在国庆长假中多食用水果和蔬菜，减少外出就餐，避免暴饮暴食，就既能减少热量摄入，又能达到润肺滋阴的效果，减肥自然变得轻松健康。

　　除了多吃瓜果，据介绍，早餐食用高纤维的燕麦对减肥非常有效，因为纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。同时，纤维也能促进肠道蠕动，能减少便秘，使身体毒素及时排出。因此，张年建议，想在国庆7日假期中迅速降低体重，可尝试每天早餐只吃水煮燕麦，午餐和晚餐减少肉类、碳水化合物的摄入，多吃水果蔬菜，这样坚持7天，相信体重可以下降2~3斤。

　　国庆假期尚不宜进补许多人会认为，经过夏天长时间的消耗，秋天是进补的季节，因而在假期中大量食用肉类、山珍海味和各类滋补品。张年指出，现代人饮食条件变好，日常饮食中摄入的蛋白质已经过剩，所以秋冬进补过量反而会造成肥胖和增加肠胃负担。针对现代人的饮食习惯和广东特定的天气，秋天的重点不在于进补，而是在于调养，使营养更均衡。

　　秋天进行食疗养生时，既要根据秋季的不同气候，也要从自身体质出发。张年向记者介绍，国庆的天气属于“温燥”，气温高湿度低，这时不适宜进补，而是需要滋润，应该多吃水果、蔬菜，多喝汤水；到十月底，天气逐渐变为“凉燥”，就可以适当进补，增加蛋白质的摄入。为了避免虚不受补，在进补之前可以先健脾，食用莲子、茨实、沙参、玉竹等为进补作铺垫。“进补还要根据个人的不同体质，虚症的人适宜进补，湿热的人不宜进补。”张年提醒说。