推荐一日食谱早餐：除了适量主食外，一杯酸奶加水果或者喝豆浆。

　　酸奶能改善胃肠问题，水果富含维生素，可有效提高机体抵抗力，豆浆富含植物蛋白和矿物质，是人体的健康饮料。

　　午餐：除了膳食平衡以外，可每天增加1-2个西红柿，香蕉和猕猴桃，西红柿含有丰富的维生素C，对皮肤的抵抗力有一定的益处，香蕉可调节人的情绪，猕猴桃含有丰富维生素，对人体都有一定的帮助。

　　晚餐：适当增加黑木耳和海带的摄入量，对排毒养生有一定益处。